MATASEMARANG.COM – Bila selama Anda menjalani puasa pada Ramadan mengalami penurunan berat badan, itu sesuatu yang wajar. Oleh karena itu, Anda tidak perlu merisaukan penurunan berat tubuh itu.
Lantas berapa penurunan berat badan yang dianggap masih wajar selama sebulan berpuasa?
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr. Andi Kurniawan Sp.KO memberikan batasannya. Ia mengatakan berat badan turun saat berpuasa merupakan hal yang wajar dengan rata-rata penurunan berat sekitar 0,5–1 kilogram per minggu.
“Sebagai patokan sederhana yang mudah dipahami penurunan wajar adalah 0,5–1 kg per minggu, atau tidak lebih dari 4 kg total selama satu bulan Ramadhan,” kata Andi, Kamis.
Andi menjelaskan penurunan berat badan saat puasa adalah respons fisiologis yang normal karena tubuh mengalami perubahan metabolik yang signifikan. Hampir separuh orang yang berpuasa atau sekitar 44 persen mengalami penurunan berat badan saat puasa.
Dalam 12–14 jam pertama tanpa asupan makanan, tubuh menghabiskan cadangan glikogen otot sekitar 100–120 gram, kemudian beralih ke glukoneogenesis (pembuatan glukosa dari protein dan lemak) dan memecah lemak atau lipolisis pemecahan lemak.
Andi menjelaskan penurunan berat badan drastis lebih dari dua kilogram per minggu pada saat berpuasa merupakan tanda berbahaya akibat dehidrasi berat atau kehilangan massa otot (sarkopenia).
Hal ini dapat ditandai dengan gejala fisik seperti pusing hebat yang menetap, kulit tidak elastis (tanda dehidrasi), atau kelelahan ekstrem yang tidak membaik setelah berbuka.
