MATASEMARANG.COM – Musim bergadang telah tiba seiring dengan bergulirnya Piala Dunia 2026. Tayangan langsung kompetisi sepak bola paling akbar antarnegara ini kerap harus disaksikan pada dini hari.
Bagi pecandu sepak bola, menikmati tayangan langsung tersebut memberi kepuasan. Namun di balik itu, ada sejumlah hal yang wajib diperhatikan agar tubuh tetap sehat.
Dokter spesialis gizi klinik dr. Raissa E Djuanda, MGizi, SpGK, AIFO-K, FINEM menyampaikan sejumlah hal yang perlu diperhatikan saat mengharuskan bangun dini hari atau begadang, termasuk dengan memperhatikan waktu tidur.
Bangun dini hari atau bergadang kerap dilakukan sebagian orang yang mengejar tenggat waktu atau deadline pekerjaan hingga menonton pertandingan sepak bola seperti Piala Dunia.
Menurut Raissa, apabila harus terbangun dini hari hal yang perlu dilakukan salah satunya mengusahakan total tidur harian untuk orang dewasa mencapai 6-8 jam.
“Tidur lebih awal pada malam sebelumnya bila memungkinkan. Lakukan tidur singkat (power nap) 20–30 menit pada siang hari bila diperlukan,” kata Raissa di Jakarta pada Senin.
Jika memang harus bangun dini hari, kata Raissa, yang perlu dilakukan lainnya seperti tetap menjaga pola makan seimbang dan cukup minum agar tubuh tidak mudah lelah, hingga hindari penggunaan gawai atau paparan cahaya terang menjelang waktu tidur.
Dalam hal ini, ia mengemukakan begadang apabila menjadi kebiasaan rutin berisiko mengalami gangguan metabolisme bila berlangsung terus-menerus.
“Begadang sebaiknya tidak menjadi kebiasaan rutin karena dapat meningkatkan risiko gangguan konsentrasi, penurunan daya tahan tubuh, perubahan nafsu makan,” tutur dokter yang menamatkan spesialis gizi klinik di Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.
